Sin estres!!!

 

APRENDIENDO A VIVIR SIN ESTRÉS 

 

Diariamente nos enfrentamos a un mundo globalizado, de constante cambio y mucha presión en las diferentes áreas de nuestra vida diaria, así  como en el trabajo, en los estudios, en nuestras casas, etc., donde  demandan el 100 % de sus capacidades y habilidades en un tiempo corto, para realizar actividades diversas, es así que  algunos pueden lograrlo, pero hay otro grupo que no, y este grupo son que sufren el llamado Stress, que es un conjunto de fenómenos  que se suceden en el organismo de  una persona  con la participación de los agentes estresantes lesivos derivados directamente del trabajo, estudios o casa,  o que con motivo de este, pueden afectar la salud de la persona,  por esta razón se ha visto en la necesidad de brindar una serie de recomendaciones para manejar nuestro Estrés del día día, que a continuación le mostraremos:

•  Compartir con alguien cualquier situación estresante. Si lo asaltan en la calle no se guarde este sentimiento de miedo, cuénteselo a un pariente o amigo, porque aquellos que transmiten sus emociones padecen menos un tipo de estrés.

• Haga un esfuerzo de entender a otras personas y otras costumbres. Le permitirá adaptarse mucho mejor a las situaciones estresante.

•  Rechace los pensamientos negativos y sustitúyalos por pensamientos positivos.

• Resuelva los problemas en el momento en que se le presenten, no permita que se acumulen.

• Mantenga una nutrición adecuada, pues el organismo debe estar preparado para el gasto adicional de energía que genera una situación de estrés.

•  La buena alimentación es la base de una vida saludable y vital. Por el contrario, los hábitos inadecuados en la dieta diaria no solo contribuyen al estrés sino que, muchas veces, pueden causarlo.

-       Consumir con moderación bebidas que contengan  cafeína, como el té, el café y las gaseosas, y evitar los excesos con el chocolate y el cacao.

-       No saltear comidas y respetar los horarios. Desatender  esta recomendación puede contribuir a la aparición de síntomas de hipoglucemia, como dolores de cabeza, ansiedad, temblores, mareos y palpitaciones.

•  Con solo 30 minutos de ejercicio diario, se reduce el estrés muscular y se mejor notablemente el ánimo.

• De a su cuerpo y a su mente la oportunidad de relajarse para disminuir la ansiedad y la tensión muscular, sobre todo en situaciones de presión, como:

-       A poner el cuerpo en movimiento.

-       Al respetar alguna rutina que ponga el cuerpo en movimiento, entre otras cosas, se queman calorías, se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, se mejora el humor  y se frena el proceso de envejecimiento.

• Aprenda a respirar:

-       Sentado o acostado, cierre los  ojos. Inspire profundamente por la nariz y exhale el aire por la boca.

-       Respire profundamente y afloje las mandíbulas dejando la boca entreabierta.

-       Vuelva a tomar aire profundamente y deje caer los hombros.

-       Una nueva inspiración profunda y abra las manos.

-       Inspire profundamente, retenga el aire mientras cuenta hasta cinco y vuelva a exhalar por la boca.

-       Repita este ultimo paso al   menos cinco veces

• Ante una situación agobiante en el trabajo, una buena opción es levantarse y realizar una caminata (mínima) por la oficina. Caminar  es una buena  manera para inspirar y exhalar y, así, descargar ansiedades y peleas.

• Poder decir “No”:

-       Muchas veces, somos nosotros mismos quienes generamos situaciones de estrés, al incluir y comprometernos con actividades que nos exceden, tanto en nuestra capacidad como en nuestra disponibilidad horaria.

-       Al tomar compromisos excesivos, que nos obligan a hacer demasiadas cosas a la vez, estamos sacrificando nuestra salud.

-       Es fundamental atreverse a decir que “no”. Esto implica un gesto de autoconocimiento  y de respeto por nosotros mismos y por los demás.

• Cuando el tiempo se convierte en tirano: Una efectiva administración de nuestro tiempo es uno de los enfoques claves para un dominio eficaz del estrés.

-       Establezca prioridades. Haga una lista de objetivos de primera, segunda y tercera importancia.

-       Evalué el tiempo requerido para cada tarea, sin olvidarse de que muchas veces subestimamos horarios y compromisos.

-       Sea realista y tenga una reserva de tiempo para las cosas no previstas.

-          Aprenda a delegar y a pedir mas ayuda.

• Al organizar la agenda o los compromisos, no se olvide de reservar un tiempo para usted.